pompki na poreczach 19

WTOREK grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s 4.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] Plan jest 3 dniowy (pon, śr i pt) Pon (KLATKA + TRICEPS) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12,8,6,4,2,8 Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,6,4,2 rozpiętki/skos 12,8,8 pompki na poręczach 3 x max Brama 3 x 12 pow. Triceps: sztanga do czoła 2x10 , 2x8 sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8 wyciskanie francuskie 2x10 wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]

Witam! Priorytetem są duże partie, trening typowo siłowy, 3x w tygodniu, nad dietą ciągle pracuje. wersja A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wersja [...]

Tak jak,wyzej prosze o sugestie uwagi i co poprawić bo wiem ze nie.jest doskonały oniedziałek : Klatka Piersiowa + Biceps Wyciskanie na ławce prostej 3x6-12 Rozpiętki z dołu na bramie 3x6-12 Rozpiętki na maszynie Matrix 3x6-12 Wyciskanie na ławce skos dodatni 3x6-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x6-12 Uginanie ramion z hantalmi z supinacją [...]

[...] karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy ciąg wyciskanie na skosie podciaganie szerokim chwytem 3xMax podciaganie sztangi wzdluz ciala pompki na poręczach uginanie przedramion ze sztangą Co sądzicie o tym planie? Co poprawić/zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

Trenuje piłke nożną w Widzewie 6 razy w tyg po 4 godziny Do tej pory chodziłem nie regularnie , teraz chce zacząć chodzić 3 razy w tyg środa piątek niedziela i wszystko na sucho Płeć : meżczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac nie regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna [...]

nie wiem czy to w ogóle trzyma sie kupy, ale niech bedzie :) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 s (15-10-5) - Pompki na poreczach - 3s (15-10-5) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie - 3s (15-10-5) Grzbiet - Podciaganie na [...]

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

[...] 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie [...]

[...] Plecy + Triceps -Wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangielką 4s -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -pompki na poręczach Czwartek nogi + łydki -Przysiad ze sztangą na barkach 4s -Wspięcia na palce stojąc 4s - Wykroki ze sztangą 4s Tu mozecie doradzic mi czy co jeszcze [...]

Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]

Witam. Moj przykładowy plan na klate wyglada tak: wyciskanie skos dól-4s Wyciskanie płasko-4s Pompki na poręczach-4s Rozpiętki skos w góre-3s Dotychasz cw tak,ze robilem kazde cw jedno po drugim A moi koledzy najpierw 4s.skos/pozniej 4płasko itp.. prosze o rade,czy któraś ztych wersji jest lepsza,czy to juz zalezy jak komu bardziej pasuje?? [...]

Witam. Jestem na redukcji 2000kcal 145b/45t/255w, spadłem od połowy lutego z 78kg na 73kg przy 184cm wzrostu i stosuje plan push/pull, tyle że przy pullu jest ciężko od czasu gdy wszedłem na większe ciężary i chciałem się Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie. Pon. PUSH 1. Wycisk sztangi płasko 4 serie 2. Wycisk sztangielek na + 3 [...]

[...] się z krótszą lub dłuższą przerwą od treningów i w rezultacie opóźnaniem progresu. A Przysiad rampa 10-5 pow wyciskanie na ławce rampa 10-5 pow wiosłowanie rampa 10-5 pow pompki na poręczach 4 serie w dowieszaniem ciężaru 10-5 pow łydki 2 serie + 1 seria na triceps B Przysiad 3 serie do 80% ciężaru z treningu A Wyciskanie na barki rampa 10-5 [...]

[...] tak: Poniedziałek klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 3.wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4.brama triceps 1.pompki na poręczach 2.wyciskanie wąskim chwytem 3.ściąganie drążka 4.wyciskanie francuskie leżąc Wtorek bieganie środa nogi i barki 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia siedząc [...]

[...] 2s -wyciskanie sztangielek skos w gore 3s -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s -pompki na poręczach -łydki -bruch B: -przysiady ze sztangą 2s -wyciskanie sztangi leżąc 3s -wiosłowanie sztangą 2s -martwy ciąg na prostych nogach 2s -wyciskanie sztangi z [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. Pompki na poręczach 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Push Press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Witam, już od pięciu miesięcy ćwiczę powyższym treningiem, problem jest mały i nie chodzi mi o zmianę planu, założyłem temat ponieważ moje postu za zwyczaj się gubią w tłoku i nie dostaje [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na [...]